要让小腿肌肉变小，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，有助于减少小腿肌肉的体积。

2. 避免大重量的训练：减少使用大重量进行小腿肌肉训练，避免增加肌肉负荷。

3. 高重复次数的训练：选择使用轻量级别但高重复次数的训练方式，有助于消耗脂肪而不是增加肌肉。

4. 伸展与放松：进行小腿肌肉的伸展和放松运动，可以帮助减少肌肉的紧张和体积。

5. 调整饮食：控制摄入的蛋白质和热量，以减少肌肉的增长，适当增加蔬菜和水果的摄入，有助于减少体内脂肪含量。

以上方法应结合个人的身体状况和健康目标，避免过度训练或极端饮食，以确保身体健康和适当的肌肉管理。