肱三头肌是上臂的主要肌肉之一，通过一些特定的动作可以有效地进行训练。以下是肱三头肌动作的要领：
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俯身三头肌屈伸：
- 动作要领：站立，身体微微前倾。用一只手支撑在平台上（如凳子），另一只手握哑铃，肘部固定于身体旁边，手掌朝内。肘关节保持固定，上臂静止，通过肱三头肌力量将哑铃向后伸直，然后缓慢回到起始位置。
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窄距俯身杠铃臂屈伸：
- 动作要领：站立，身体微前倾。双手握住杠铃，手心朝内，手臂伸直。将杠铃放在脚前，肘部固定在身体旁边。通过肱三头肌力量将杠铃向后伸直，然后缓慢回到起始位置。
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俯身哑铃颈后臂屈伸：
- 动作要领：站立，身体微前倾。手持哑铃，手掌朝内，肘部固定在身体旁边。通过肱三头肌力量将哑铃向后伸直，然后缓慢回到起始位置。
这些动作重点在于保持肘部固定，避免使用惯性或其它肌肉来帮助完成动作，以确保肱三头肌得到有效的训练。建议每次训练选择2-3种动作，每种动作进行3-4组，每组8-12次，以增加肌肉力量和体积。
