高级徒手胸肌锻炼方法包括：

1. 俯卧撑变种：例如宽握俯卧撑、窄握俯卧撑、单手俯卧撑等，可增加对不同部位胸肌的刺激。

2. 倒立俯卧撑：倒立姿势使胸肌更多地承受重力，增加难度。

3. 杠铃卧推：调整杠铃的角度和手握宽度可针对不同部位胸肌进行训练。

4. 仰卧推举：采用哑铃或杠铃进行仰卧动作，可增加胸肌的拉伸和收缩。

5. 伏地挺身：在胸肌锻炼中，伏地挺身可作为一种高强度训练，激活大部分胸肌纤维。

6. 平板/斜板/反向板卧推：调整卧推板角度，可更好地刺激胸大肌的不同部位。

7. 蝴蝶机器：提供稳定的抗阻力，有助于集中锻炼胸大肌。

以上方法可根据个人健身水平和目标进行选择和调整，建议在专业教练指导下进行。