哑铃臂屈伸动作是一种有效的肱二头肌锻炼方法。要领包括：

1. 起始姿势：站直，双脚与肩同宽，双手持哑铃，手心朝内，手臂自然下垂。
2. 屈臂动作：缓慢弯曲肘关节，将哑铃向肩部靠拢，保持上臂固定，肘关节为旋转轴。
3. 最大收缩：当哑铃接近肩部时停顿，感受肱二头肌的收缩。
4. 展臂动作：控制力量，将哑铃缓慢恢复到起始位置，直至肱二头肌完全伸展。
5. 控制呼吸：吸气时屈臂，呼气时展臂，保持呼吸稳定。
6. 注意事项：保持姿势稳定，避免摇摆和使用过大的重量，以免伤及关节。