俯卧臂屈伸动作是一种常见的锻炼动作，用于加强上肢肌肉，特别是三头肌和背阔肌。要正确执行这个动作，首先需要躺在地面上，仰卧姿势，双脚脚掌着地，双手与肩同宽放在身体两侧，手掌向下。然后，用手臂的力量将身体从地面推起，直到手臂完全伸直，但肘部不要锁死。接着，缓慢弯曲肘关节，将身体下降至接近地面，直到上臂与地面成约90度角。再次用手臂的力量将身体推起，重复以上动作。注意保持核心肌群收紧，以稳定身体姿势，避免过度挺背或塌腰。建议在进行此动作时保持呼吸平稳，每次进行8-12次，可根据个人实际情况适当调整次数和组数。