杠铃弯举是一种常见的上臂肱二头肌训练动作，通过向上屈曲手臂，将杠铃从大腿前部举至肩部，强化上臂肌肉。执行标准动作时，站立直立，双脚与肩同宽，紧握杠铃，手掌向前，手臂伸直。保持身体稳定，肘部略微弯曲，肩胛骨向后缩。缓慢屈肘，将杠铃向上提升至肩部高度，感受二头肌的收缩。在顶部停留片刻，然后控制下降，直至手臂完全伸直。注意避免用力摇晃身体或使用惯性带动杠铃。确保动作控制稳定，避免过度屈曲或挺直背部，以防受伤。在训练过程中，重量选择应适合个人实力水平，以保证正确姿势和肌肉收缩。建议在专业指导下学习并持续练习，以确保安全有效地完成杠铃弯举动作。