动态拉伸动作是一种在运动前进行的活动，旨在增加肌肉和关节的灵活性，并准备身体进行更剧烈的活动。常见的动态拉伸动作包括：

1. 跳跃悬垂：站立，双脚并拢，然后跃起并伸直双臂，尽量触碰天花板或高处，重复数次。

2. 跪姿俯身触脚：跪在地上，双手触碰地面，然后慢慢向前伸展身体，尽量触碰脚趾，保持数秒钟后放松，重复数次。

3. 腿部摆动：站立，一只脚着地，另一只脚向前摆动，然后向后摆动，保持平衡，重复数次后换脚。

4. 扭转腰部：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，然后慢慢转动腰部，尽量使身体旋转，重复数次。

5. 肩部环绕：站立，双手交叉放在肩部，然后画圈使肩部环绕，先顺时针再逆时针，重复数次。

这些动态拉伸动作可以帮助预防运动中的肌肉拉伤，并提高运动表现。但在进行任何新的活动前，请务必咨询专业人士以确保适合个人情况。