平板支撑是一项有效的核心训练动作，有助于提高核心稳定性和身体平衡能力。对于初学者，建议开始时每组进行平板支撑的时间为20-30秒，逐渐增加至60秒。对于有经验的人士，每组持续时间可延长至1-2分钟。最佳的训练频率是每周2-3次，以确保充分的恢复时间。平板支撑的持续时间和频率应根据个人的健康状况、身体适应能力和训练目标进行调整。建议在进行平板支撑训练前先进行适当的热身活动，并注意保持正确的姿势，以避免受伤。在进行任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或健身教练的建议，以确保适合个人情况。