要减少肩膀和胳膊的肌肉量，需要采取一些特定的方法。减少使用涉及这些肌肉的重量训练和力量训练活动。取而代之的是，进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，以帮助减少肌肉量。控制饮食，确保摄入的热量少于消耗的热量，从而促进整体体重减少。可以通过增加有氧运动时间和强度，以及减少蛋白质摄入量来帮助减少肌肉质量。最重要的是，这个过程需要耐心和持之以恒，因为减少肌肉量需要时间和努力。最好在开始之前咨询医生或健身教练，以确保选择的方法适合个人的健康状况和目标。