根据世界卫生组织和其他健康机构的建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者中高强度有氧运动相结合。因此，一周进行有氧运动3至5次是最佳的。这样的频率可以有效提高心肺健康、增强肌肉力量和耐力、控制体重、降低患心血管疾病和糖尿病的风险，并有助于改善情绪和睡眠质量。个体的健康状况、身体适应能力和时间安排可能会有所不同，因此最佳的运动频率可能会因人而异。建议在开始新的运动计划之前，咨询医生或专业健身教练，以确保选择合适的运动类型和频率，以及避免潜在的健康风险。