廋腰廋肚通常需要结合有氧运动和力量训练，以下五个动作可有针对性地锻炼腰腹部肌肉：

1. 仰卧起坐：促进腹部肌肉收缩，增强腹部力量。
2. 俯卧撑：强化核心肌肉，包括腰部和腹部。
3. 侧平板支撑：有针对性地训练腰部侧面肌肉，提高腰部稳定性。
4. 卷腹：有助于收紧腹部肌肉，增强腹部力量和耐力。
5. 腹部扭转：针对腰部肌肉，有助于减少腰部脂肪并增强腰部稳定性。

结合这些动作，每周进行至少3次，每次至少15分钟的训练，配合适当的饮食控制和足够的睡眠，有助于达到廋腰廋肚的效果。但请注意，锻炼前应咨询专业人士，以确保动作正确且适合个人健康状况。