胸部提拉是一种常见的健身动作，旨在加强胸大肌、三角肌和前锯肌。标准的胸部提拉动作包括以下步骤：

1. 躺在仰卧姿势，双脚踩地，膝盖弯曲，双手持哑铃或杠铃，手心朝前，与肩同宽或略宽。
2. 缓慢下压哑铃或杠铃，直到胸部降至肘关节略低于身体水平。
3. 在肘关节略低于肩部水平时，推起哑铃或杠铃，直到双臂伸直但不锁定。
4. 控制地放下哑铃或杠铃，回到起始姿势。

保持稳定的动作节奏和正确的姿势对于有效地执行胸部提拉至关重要。适当的重量和重复次数也是确保训练效果的关键因素。建议咨询健身教练或专业医疗人员，以确保动作的正确性并避免受伤。