胸大肌俯卧撑是一种目标明确的体能训练动作，其设计原理基于胸大肌、三角肌前束和三角肌中束的最大激活。动作的执行过程如下：

1. 起始姿势： 身体采取俯卧姿势，双手与肩同宽放置于地面上，并略微超出肩膀宽度。身体保持一直线，手肘微微弯曲。

2. 动作过程： 屈肘使身体降低，直到上胸部接近地面，保持核心紧张和身体一直线。肘部要略微外旋，避免过度外展。然后用胸大肌推动身体，将自己推向上方，直至双臂伸展，胸部肌肉紧张，稍作停留。

3. 肌肉受累情况： 胸大肌、三角肌前束和三角肌中束在动作的上半程和下半程受到最大的激活，特别是在从低位到高位推动的过程中。

4. 注意事项： 在执行此动作时应注意保持身体稳定性，核心肌群和臀部肌肉要保持紧张，以避免身体摇摆或下腰。肩部也要保持稳定，以防止肩部受伤。

胸大肌俯卧撑通过适当的身体姿势和动作技术，可以有效激活并强化胸大肌及相关肌肉群，是训练胸部肌肉力量和耐力的有效方式。