早餐食物的热量因具体食材和制作方法而异。一般而言，馒头、包子和稀饭的热量如下：

1. 馒头：普通馒头（约100克）热量大约为150-200千卡。

2. 包子：肉馅包子（约100克）热量大约为200-250千卡，素馅包子热量稍低。

3. 稀饭：白米稀饭（约一碗，约200克）热量大约为150-200千卡，具体取决于加入的配料和调味品。

因此，根据以上数据，早餐馒头、包子和稀饭的热量在150-250千卡之间。具体热量取决于食物的重量和配料，建议根据个人需求和饮食习惯合理搭配食用。