这些动作主要集中在核心肌群的训练上，通过加强核心肌群的力量和稳定性，来达到塑造A4腰的目的。其中包括以下几个动作：

1. 仰卧起坐：有助于锻炼腹部肌肉，提高腹部的紧致度。
2. 平板支撑：强化腹肌、背部和臀部肌肉，促进腰部线条更加纤细。
3. 侧卧抬腿：专注于侧腰肌群的锻炼，有助于收紧腰部线条。
4. 仰卧交替腿部抬高：锻炼腹部肌肉的同时也可以拉伸腰部肌肉，形成更加纤细的腰部曲线。

这些动作需要持之以恒地进行，并结合适量的有氧运动和均衡的饮食，才能更好地塑造A4腰。根据个人体质和健康状况，建议在进行这些训练之前咨询专业的健身教练或医生，以确保安全性和有效性。