在家进行无氧运动有多种选择，包括：

1. 俯卧撑：利用自身体重进行上肢力量训练。
2. 仰卧起坐：加强腹部肌肉力量和耐力。
3. 哑铃训练：使用适量的哑铃进行肌肉训练，如哑铃深蹲、哑铃硬拉等。
4. 跳绳：提高心肺功能和身体协调性。
5. 波速球训练：利用波速球进行全身力量和爆发力训练。

在进行这些运动时，请注意正确的姿势和动作，避免受伤。建议根据个人体能和健康状况选择合适的运动强度和次数，并逐渐增加难度和训练量以提升效果。合理的饮食和充足的休息也是达到理想运动效果的重要因素。