要练习上胸肌，俯卧撑是一种有效的练习方法。为了更好地刺激上胸肌，可以尝试以下技巧：

1. 宽握俯卧撑：将手放在比肩膀略宽的位置，这会更多地激活胸大肌的上部分。

2. 增加高度：通过将双手放在较高的物体上，如凸起的平台或墙上的支撑，可以增加对上胸肌的挑战。

3. 倾斜俯卧撑：将脚抬高并使身体呈倾斜状态，这会更强调上胸肌的参与。

4. 添加负重：通过使用哑铃、弹力带或背包等载重物品，增加俯卧撑的负荷，促进上胸肌的发展。

5. 控制动作：在每个重复动作中保持控制和稳定，尽量减少动作的惯性，以确保上胸肌得到充分的刺激。

以上方法可以帮助有效地练习上胸肌，但要注意保持正确的姿势和动作技巧，以避免受伤并最大限度地发挥肌肉群的作用。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效性。