床上减肥动作的有效性取决于其能消耗的热量和促进代谢的程度。以下是一些可能的选择：

1. 仰卧起坐：这种动作可以有效锻炼腹部肌肉，并且能消耗一定数量的热量，有助于减少腹部脂肪。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，也可以增强核心力量，促进全身的代谢。

3. 腿部提升：这个动作可以有效地锻炼大腿和臀部肌肉，加强下半身的力量，并有助于消耗额外的能量。

4. 桥式运动：这种动作可以增强臀部和背部肌肉，有助于改善体姿和增强核心力量。

5. 高抬腿：这种动作可以有效地锻炼腹肌和大腿肌肉，促进血液循环并提高心率，有助于燃烧脂肪。

选择适合自己的动作，并通过适当的次数和频率进行实施，结合健康的饮食习惯，才能达到有效的减肥效果。