哑铃附身单臂屈伸动作是一种有效的肱二头肌训练方法。要正确执行该动作，首先选择适当的重量哑铃。站立直立，双腿微微弯曲，保持身体稳定。将哑铃抬至肩部高度，肘关节弯曲，手心朝内。将手臂伸直，将哑铃向上推至完全伸直的位置，确保肱二头肌得到最大收缩。然后缓慢控制地将哑铃降回到起始位置，保持肌肉张力。注意保持肘部固定，避免摆动或扭曲身体。重复进行所需次数，并在每组间休息适当的时间以恢复肌肉力量。随着训练进展，逐渐增加重量，但始终确保保持正确的姿势和动作控制。