跑步机锻炼燃烧脂肪的效果取决于多种因素，包括跑步的速度、时间、强度以及个人的体重和新陈代谢率。一般来说，要燃烧脂肪，建议进行中等强度的有氧运动。以下是一些基本的指导原则：

1. 运动强度：保持心率在最大心率的60%到70%之间。最大心率可以通过“220减去年龄”来估算。例如，一个30岁的人，其最大心率大约为190次/分钟，那么60%到70%的心率范围是114到133次/分钟。

2. 运动时间：每次运动至少30分钟。前20分钟，身体主要消耗储存的糖原，之后才开始大量燃烧脂肪。因此，40到60分钟的有氧运动效果更好。

3. 运动频率：每周至少进行3到5次有氧运动，以保证持续的脂肪燃烧和体重管理。

4. 速度和坡度：以适中的速度（如每小时5到8公里）进行慢跑或快走。如果想增加难度，可以适当提高跑步机的坡度。

具体燃烧的卡路里数量会因个人差异而有所不同。以一个体重70公斤的人为例，每小时跑步可能消耗约600至700卡路里。通过上述方法，结合健康饮食，可以有效地帮助燃烧脂肪和减重。

总结来说，在跑步机上进行适度强度和适当时间的有氧运动，是燃烧脂肪的有效方法。坚持定期锻炼，配合合理饮食，才能达到最佳的减脂效果。