下斜宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。下斜姿势可以增加胸大肌的拉伸程度，加强对其下部的刺激，俯卧撑的宽距姿势能够更好地刺激胸大肌的外侧部分。三角肌和肱三头肌在这个动作中也会得到一定的训练，尤其是在稳定身体的过程中。建议保持身体线条稳定，避免过度弯曲或凸起腰部，以确保动作的有效性和安全性。根据个人的身体状况和训练目标，可以适当调整俯卧撑的下斜角度和手臂宽度，以更好地刺激目标肌肉群。