您可以通过以下方式进行无器械锻炼肱二头肌：

1. 俯身撑：采用俯卧姿势，双手与肩同宽，双脚并拢，腰背挺直，身体保持一条直线，然后弯曲肘关节，将身体缓慢下降至离地面几厘米，再用力推起，使肱二头肌收缩。

2. 俯身臂屈伸：采用俯身姿势，双手持握地面或稳固的支撑物，双脚并拢，身体呈一条直线，然后弯曲肘关节将身体向下，使肱二头肌伸展，再用力推起，使肱二头肌收缩。

3. 扶墙俯卧撑：站立身体远离墙壁，双手撑在墙壁上，身体与地面成一条直线，然后弯曲肘关节，身体向墙壁靠近，再用力推起，使肱二头肌收缩。

4. 椅子二头肌屈伸：坐在椅子上，双手握紧椅子边缘，身体稍向前倾，然后弯曲肘关节将身体向下，使肱二头肌伸展，再用力推起，使肱二头肌收缩。

这些无器械锻炼方法可以有效地训练肱二头肌，并且可以根据个人的实际情况调整重复次数和组数。记住保持正确的姿势和控制动作的幅度，以确保锻炼的效果和安全性。