哑铃双臂臂屈伸动作是一种常见的训练上臂肌肉的运动。其要领如下：

1. 准备动作：站立或坐下，双脚与肩同宽并稍微弯曲膝盖，保持身体稳定。握住两只哑铃，手心朝内，手臂伸直，哑铃在身体两侧。

2. 臂屈曲：吸气，慢慢弯曲手肘，将哑铃提至肩部附近，同时保持上臂静止，只有前臂运动。手掌朝自己方向。

3. 顶峰收缩：在手臂完全弯曲时停顿一下，使肱二头肌得到更好的收缩。

4. 臂伸展：呼气，控制力量将哑铃慢慢伸直，回到起始位置，保持动作流畅，不要用惯性。

5. 保持姿势：完成一次动作后，保持姿势稳定，再次开始下一次重复。

6. 注意事项：确保肘关节稳定，不要晃动或过度弯曲。控制重量，避免过度负荷造成伤害。每次训练后进行适当的伸展和放松。

这些步骤有助于确保动作的正确性和安全性，从而达到有效锻炼上臂肌肉的目的。