有效的健身房瘦小腿运动方法包括：

1. 有氧运动：如慢跑、踩踏板、划船机等，可促进全身脂肪燃烧，有助于减少小腿周围的脂肪。

2. 腿部肌肉训练：重点锻炼小腿部位的肌肉，例如做小腿立起、踮脚尖、小腿外八字等动作，增强小腿肌肉的力量和紧致度。

3. 拉伸和放松：进行小腿的拉伸运动，如坐下来拉伸小腿后侧、使用瑜伽拉伸带进行小腿伸展等，有助于缓解小腿肌肉的紧张和疲劳。

4. 全身综合训练：通过全身的综合性训练，如瑜伽、普拉提等，提高整体身体的代谢水平，有助于全身脂肪的减少，包括小腿周围的脂肪。

5. 饮食调整：控制摄入的热量，增加蛋白质摄入，减少高糖高脂食物的摄入，有利于减少体内脂肪的积累。

这些方法可以结合进行，但需根据个体情况选择合适的运动强度和频率，并持之以恒，才能达到有效瘦小腿的效果。