力量举卧推杠铃的动作要领包括以下关键步骤：

1. 准备姿势：仰卧在平板或倾斜的推举板上，双脚踏地，身体与板面接触部位应均匀。双手握住杠铃，手心朝上，手臂与杠铃呈垂直。

2. 杠铃下降：缓慢降低杠铃至胸部附近，肘部与身体形成大约90度的角度。保持肩胛骨收紧，并使胸部挺起。

3. 推举动作：用力将杠铃推起，延伸双臂，直到双臂伸直但不锁定肘关节。在此过程中，保持身体稳定，尽量避免扭动或挺背。

4. 回收杠铃：控制杠铃回到起始位置，再次进入下降阶段，开始下一次推举动作。

5. 呼吸节奏：在下降过程中吸气，推举时呼气。保持呼吸稳定有助于提供稳定的力量输出。

6. 注意事项：确保使用适当重量的杠铃，以免造成过度负荷和伤害。在进行动作时保持肌肉紧张，避免松弛。在起始阶段可以请教教练或有经验的人员进行指导，以确保动作正确性和安全性。

以上即为力量举卧推杠铃的动作要领，遵循这些步骤能够有效提高训练效果并减少受伤风险。