哑铃练肌肉最好的动作片可能因人而异，但以下动作被广泛认为是效果显著的：

1. 哑铃深蹲：可有效锻炼大腿肌肉、臀部和核心稳定肌群。
2. 哑铃硬拉：强调背部、臀部和腿部的力量，提升整体身体的稳定性和力量。
3. 哑铃卧推：有助于发展胸大肌、三头肌和肩部肌肉。
4. 哑铃弯举：重点锻炼肱二头肌，是上臂肌肉的有效训练动作之一。
5. 哑铃俯身划船：强调背部和肱二头肌的力量，有助于改善姿势和减少背部疼痛。

这些动作可以通过调整重量和重复次数来满足个体的训练需求，并建议在专业指导下进行，以确保正确的姿势和安全性。