肋骨下面的肌肉主要包括腹横肌、外斜肌和内斜肌。要有效锻炼这些肌肉，可采用以下方法：

1. 腹部训练：进行腹肌训练可以有效地刺激腹横肌的发展。常见的练习包括仰卧起坐、卷腹和腹部平板支撑等。

2. 侧身训练：侧身训练可以有针对性地加强外斜肌和内斜肌。例如，侧身平板支撑、侧身仰卧起坐和侧身交替抬腿等动作。

3. 重量训练：通过使用哑铃、杠铃或其他重量设备进行锻炼，可以增加肌肉的负荷，促进肌肉生长和发展。

4. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳和骑行可以帮助减脂，使肌肉更加明显。

5. 全身综合训练：综合性的训练可以促进全身肌肉均衡发展，间接提高肋骨下面肌肉的力量和形态。

要注意的是，锻炼时应注意正确的姿势和动作，避免受伤。定期改变训练计划，以避免肌肉适应性，并给肌肉充分的恢复时间。