俯卧撑训练的次数因人而异，主要取决于个人的体能水平和目标。对于初学者，建议从较少的次数开始，例如每天做2-3组，每组5-10个俯卧撑，以避免过度训练和受伤。随着体能的增强，可以逐步增加每组的次数和总组数。

对于有一定基础的训练者，每天可以进行3-4组，每组15-20个俯卧撑。这种强度可以帮助提高肌肉耐力和力量。对于目标是增强肌肉力量和体型的进阶训练者，可以进行高强度的训练，例如每组20-30个俯卧撑，增加组数到5-6组。

变换俯卧撑的种类（如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、爆发式俯卧撑等）可以更全面地刺激胸部、肩部和手臂的肌肉群。合理的休息和恢复时间也非常重要，一般建议每周进行3-4次俯卧撑训练，给予肌肉充分的恢复时间。

俯卧撑训练的次数应根据个人的体能状况和训练目标进行调整，逐步增加训练量和强度，以达到最佳效果。