杠铃卧推是一项常见的健身动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。标准动作要领如下：

1. 准备：躺在卧推台上，双脚踩地，脊椎保持自然弧度，臀部、肩膀、头部紧贴台面，双手握住杠铃，与肩同宽或略宽。

2. 下降：缓慢将杠铃降至胸部，保持肘部与身体成约45度角，注意控制重量，避免撞击胸部。

3. 推举：用胸部和手臂力量推举杠铃，将其推至起始位置，注意保持稳定，避免用力过猛造成伤害。

4. 呼吸：下降时吸气，推举时呼气，保持呼吸节奏与动作同步。

5. 注意事项：保持动作流畅，避免摇晃或使用过大重量导致动作不规范。在使用较大重量时，建议有教练或搭档在旁协助，确保安全。