燕麦牛奶粥的热量取决于所用的原料和配比。以下是常见的配方及其热量分析：

1. 燕麦：通常使用的即食燕麦每100克约含有367大卡热量。根据一般食谱，一份燕麦粥通常使用40-50克燕麦，即约147-184大卡。

2. 牛奶：全脂牛奶每100毫升约含有61大卡热量，常见的一份燕麦牛奶粥可能使用200-250毫升牛奶，热量约为122-153大卡。如果使用脱脂牛奶，每100毫升约含35大卡，热量会相应降低到70-88大卡。

3. 水：如果配方中加入一定量的水，水本身不含热量，会稀释整体热量密度。

综合以上成分，一份由40-50克燕麦和200-250毫升全脂牛奶制作的燕麦牛奶粥总热量约为269-337大卡。如果使用脱脂牛奶，总热量会减少至217-272大卡。

有些人可能会在燕麦牛奶粥中添加糖、蜂蜜、干果或坚果等配料，这些额外成分会增加粥的总热量。例如，每茶匙糖大约增加16大卡，每10克坚果增加约50-70大卡。

燕麦牛奶粥的热量并不算特别高，但如果对热量摄入有严格控制，建议选择脱脂牛奶，并避免或减少添加糖类和高热量配料。