臂部健身训练的要领包括以下几个方面：

1. 选择合适的重量：根据个人的健身水平和目标选择合适的重量，通常每组8-12次的重复次数是常见的健身标准。

2. 控制动作幅度：确保动作的幅度完整，并避免使用惯性来完成动作，以充分刺激肌肉。

3. 保持身体稳定：在进行臂部训练时，保持身体姿势稳定，避免摇摆和用力过度，以减少其他肌肉群的参与。

4. 正确的呼吸技巧：在进行每个动作时，注意呼吸，通常是在做力量推或拉的时候呼气，做力量收缩的时候吸气。

5. 定期变换训练内容：为了避免肌肉适应期，定期变换训练内容和器械，以确保持续的挑战和进步。

常见的臂部训练动作包括哑铃弯举、杠铃卧推、俯身臂屈伸、反向引体向上等。每个动作都有其特定的技巧和要领，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效性。