俯卧撑是一种常见的体能训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌等部位的肌肉。要想通过俯卧撑练出肌肉，有以下几个关键点：

1.正确的姿势：保持身体挺直，手掌与肩膀略宽的位置，双脚并拢并支撑身体，头部与脊椎保持一直线。

2.逐渐增加负荷：可以通过增加俯卧撑的组数、减少休息时间或者使用哑铃等外部重物增加负荷，促进肌肉生长。

3.控制动作幅度：确保每次俯卧撑的下降和上升动作完整，最大限度地刺激肌肉。

4.注意饮食和休息：合理的饮食结构和充足的休息对于肌肉生长至关重要。

通过正确的姿势、逐渐增加负荷、控制动作幅度以及注意饮食和休息，可以有效地通过俯卧撑练出肌肉。