民族仰卧高抬腿是一种常见的运动，正确的做法可提高效果并减少受伤风险。以下是正确的做法：

1. 起始姿势：仰卧于地面，双腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心向下。

2. 吸气：缓慢吸气，使腹部自然膨胀。

3. 抬腿动作：以缓慢的节奏，同时抬起双腿，直至与身体成90度角或稍高。注意保持双腿伸直，避免弯曲膝盖。

4. 固定姿势：保持双腿高抬的姿势，感受腹部肌肉的收缩，并确保下背部与地面紧贴。

5. 呼气：缓慢呼气，逐渐放松双腿，将其缓慢放回原位。

6. 重复：根据个人能力和舒适度，重复进行一定次数的高抬腿动作。

注意事项：

• 避免用力过猛，以免导致腰部或腹部肌肉拉伤。
• 确保动作流畅，避免突然的抬腿或放下动作，以减少对关节和肌肉的冲击。
• 若有腰椎问题或其他健康状况，请在专业人士指导下进行。