标准俯卧撑主要锻炼的是上肢的肌肉群，尤其是胸肌、三角肌前束和肱三头肌。

1. 胸肌（胸大肌）：这是俯卧撑最主要的目标肌群。胸肌在推起身体时会被大量激活，尤其是当手的位置较宽时，胸肌的参与度更高。

2. 三角肌前束：这部分肌肉位于肩膀的前侧。在俯卧撑过程中，三角肌前束帮助胸肌和肱三头肌推起身体。

3. 肱三头肌：这是一组位于上臂后侧的肌肉，主要负责肘关节的伸展。在俯卧撑时，肱三头肌的作用是帮助伸直手臂，将身体从下方推起。

俯卧撑还会涉及到一些辅助肌群：

• 腹肌：在保持身体稳定和正确姿势时，腹肌起到核心支撑的作用。
• 斜方肌和菱形肌：这些肌肉位于上背部，主要在稳定肩胛骨时起作用。

标准俯卧撑是一个复合动作，能够有效地锻炼上肢的多个主要肌肉群。通过调整手的位置和身体的角度，可以在一定程度上改变对不同肌肉群的刺激程度，从而实现不同的锻炼目标。