针对锻炼核心肌群最好的动作，研究表明，腹肌撕裂、平板支撑和俯卧撑等动作是效果显著且常见的选择。腹肌撕裂是通过卷曲上半身来加强腹部肌肉，平板支撑则侧重于核心稳定性和肌肉耐力，而俯卧撑则综合了背部、腹部和臀部肌肉的锻炼。倒立撑和船式动作也被认为是有效的核心肌群训练动作，它们能够提高平衡性和核心力量。综合来看，最佳的核心肌群训练动作是多样化的，应包括以上提及的动作以及其他可以全面激活核心肌群的训练方法。