练习俯卧撑没有效果可能有多种原因。动作规范性可能存在问题。如果俯卧撑姿势不正确，例如手臂位置不对、核心不紧绷或者下背部过度弯曲，都会影响锻炼效果。建议在镜子前或请教练检查姿势，确保动作标准。

训练量不足或过量。每个人的身体素质不同，锻炼的量也需因人而异。过少的训练量可能不足以刺激肌肉生长，而过量则可能导致肌肉疲劳和损伤。建议根据自身情况制定合理的训练计划，逐步增加强度和次数。

再次，缺乏多样性。长期只做单一的俯卧撑容易导致身体适应，进而效果减弱。可以尝试不同类型的俯卧撑，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、斜板俯卧撑等，以全面锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。

营养和休息也至关重要。肌肉生长需要足够的蛋白质和热量摄入，休息则有助于肌肉恢复和生长。如果饮食不均衡或休息不足，都会影响训练效果。建议保证每天充足的蛋白质摄入和睡眠时间。

持之以恒很重要。肌肉的增长和力量的提升需要时间和持续的努力。如果练习时间较短或频率不稳定，效果自然不明显。建议保持规律的锻炼习惯，并给予身体足够的时间去适应和成长。