Plank 是一种核心肌群训练的有效方式。即使在没有明显肌肉的情况下，也可以通过正确的姿势和持续的练习来坚持 plank。

了解 plank 的正确姿势非常重要。身体应该保持一条直线，背部不要凹陷也不要凸起，头部与脊椎保持一致。这样可以确保核心肌群得到充分激活，并减少其他肌肉的过度使用。

持续练习是关键。即使起初可能感觉困难，但随着时间的推移和持续的练习，肌肉会逐渐得到加强和发展。重要的是要坚持每天进行 plank 练习，逐渐增加持续时间和难度。

注意饮食和休息也对肌肉的发展和坚持有重要影响。保证充足的蛋白质摄入和良好的休息可以帮助肌肉更好地恢复和发展。

即使没有明显的肌肉，通过正确的姿势、持续的练习以及良好的饮食休息，也可以坚持 plank 并逐渐加强核心肌群。