肩上推举杠铃动作要点如下：

1. 起始姿势：双脚站立，与肩同宽或稍窄。双手握住杠铃，手心朝前，杠铃放在肩部上方，手臂下垂，肘部微微弯曲。

2. 推举动作：用肩膀力量将杠铃推向上方，直至手臂完全伸直，但不要锁定肘关节。保持核心稳定，避免腰部过度弯曲或挺直。

3. 下降动作：控制杠铃缓慢下降至起始位置，避免快速下降以防止肩部受伤。

4. 呼吸技巧：在推举时吸气，下降时呼气。保持呼吸畅顺有助于维持动作稳定性。

5. 姿势调整：根据个人柔韧度和力量水平，可微调手臂位置和脚步稳定度，但需确保动作流畅和肩部受力均匀。

6. 注意事项：避免用力过猛或采用错误姿势，以免造成肩部受伤。建议在专业教练指导下练习，以确保正确的姿势和技巧。