俯卧撑是一种常见的上肢力量训练动作，不同的手指指向角度会影响锻炼的肌肉群和强度。当手指向外做俯卧撑时，主要锻炼以下几个部位：

1. 胸肌：手指向外时，胸肌中部和外侧的参与度增加，有助于发展更宽的胸部。

2. 三角肌前束：肩部前侧的三角肌前束在此角度下受到更大的负荷，促进肩部力量和稳定性的增强。

3. 肱三头肌：虽然肱三头肌在任何俯卧撑中都会被锻炼，但手指向外时，其激活度略有减少，更多依赖胸肌和肩部肌肉。

4. 肩胛稳定肌群：手指向外有助于更好地激活肩胛骨周围的稳定肌群，包括菱形肌和斜方肌，帮助维持肩胛骨的稳定和上背部的健康。

5. 前锯肌：手指向外的俯卧撑有助于更有效地激活前锯肌，有助于肩胛骨的旋转和稳定。

手指向外的俯卧撑适合希望增加胸肌和肩部肌肉的锻炼者，同时也有助于增强上肢的整体力量和稳定性。调整手指方向不仅可以变换刺激的肌肉群，还可以减少训练的单调感，提高训练的全面性和效果。