瑜伽球和哑铃是常见的健身器材，它们可以结合使用来增强身体力量和灵活性。以下是一种基本的瑜伽球配哑铃的锻炼方法：

1. 坐姿哑铃推举：坐在瑜伽球上，双脚踏稳地面，双腿略微张开。手持哑铃，双手向上推举哑铃至直臂，然后慢慢放下至肩部附近，重复进行。

2. 俯卧撑：将瑜伽球放在地面上，双手撑在瑜伽球上，双脚伸直并踩地。保持身体成一条直线，进行标准俯卧撑动作。

3. 坐姿哑铃划船：坐在地面上，双脚踏在地面上，双腿微微弯曲。手持哑铃，双手向后拉哑铃至身体两侧，感受背部肌肉的收缩，然后慢慢放下哑铃。

4. 仰卧臂屈伸：仰卧在瑜伽球上，双脚踩地，手持哑铃，双手向上伸直，然后弯曲肘部将哑铃放至头部附近，再将哑铃向上伸直。