减少脂肪型肥大小腿可以通过以下几种方法：

1. 有氧运动：有氧运动可以有效燃烧全身脂肪，从而减少腿部脂肪。推荐的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳和跳绳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

2. 力量训练：针对腿部的力量训练可以增强肌肉，从而提升代谢率，帮助燃烧更多脂肪。有效的腿部力量训练包括深蹲、弓步、腿举和硬拉等。每周进行2-3次，每次练习2-3组，每组10-15次。

3. 饮食控制：控制热量摄入，减少高脂肪、高糖分食物，多摄入高纤维食物，如水果、蔬菜和全谷物。确保每日蛋白质摄入充足，有助于保持肌肉质量。

4. 按摩和拉伸：按摩可以促进血液循环，帮助减轻水肿。拉伸可以放松肌肉，改善腿部线条。建议每天进行腿部按摩和拉伸，特别是在运动后。

5. 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，减少压力，有助于保持激素平衡，防止脂肪堆积。

通过结合有氧运动、力量训练、饮食控制、按摩拉伸和良好的生活习惯，可以有效减少脂肪型肥大小腿。需保持耐心和坚持，因为减脂是一个长期过程。