腰背部肌肉锻炼运动有多种选择，包括：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的锻炼背部和腰部肌肉的运动。

2. 深蹲：深蹲可以强化腰部和背部的肌肉，提高核心稳定性。

3. 仰卧起坐：仰卧起坐可以加强腰部和腹部肌肉，提高核心力量。

4. 哑铃划船：使用哑铃做划船动作可以有效地锻炼背部肌肉。

5. 倒立撑：倒立撑可以加强腰部和背部的肌肉，提高平衡能力。

6. 腹部滚轮：腹部滚轮可以加强腹部和腰部肌肉，提高核心稳定性。

7. 悬垂：悬垂动作可以有效地锻炼背部和腰部肌肉。

这些锻炼运动可以有针对性地强化腰背部肌肉，但在进行任何锻炼之前，请确保适当热身，并遵循正确的姿势和技巧，以避免受伤。