俯卧撑是一种有效的二头肌锻炼方法。正确的姿势是：身体与地面平行，手掌与肩同宽，手指朝前，手肘微屈，下肢伸直支撑身体。缓慢下压，直至胸部接近地面，然后用二头肌力量推起身体。避免腰部下垂或突起，保持身体稳定。建议开始时进行适量的重复次数，逐渐增加挑战。变化锻炼方式，如窄距俯卧撑可更强调二头肌，双手离地较近进行。确保在锻炼过程中保持正确姿势和呼吸，避免受伤。持之以恒，定期锻炼，结合适当的营养补充，对于提升二头肌力量和形态具有积极效果。