基础减脂训练动作通常包括有氧运动和力量训练。有氧运动有助于消耗体内储存的脂肪，例如跑步、游泳、骑行等。力量训练则可增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。以下是几个常见的基础减脂训练动作：

1. 深蹲：加强下肢和核心肌群，提高脂肪燃烧效率。
2. 卧推：强化胸部、肩部和三头肌，增加肌肉量，促进脂肪代谢。
3. 哑铃划船：锻炼背部和核心肌群，改善身体姿势，增加基础代谢率。
4. 俯卧撑：加强胸部、肩部、三头肌和核心肌群，提高代谢率。
5. 仰卧起坐：锻炼腹肌，增强核心稳定性，促进脂肪燃烧。

以上动作应根据个体的体能水平和健康状况来选择和进行，并配合适当的饮食和休息，才能达到减脂的效果。在进行任何新的运动计划之前，建议咨询健康专家或专业教练的意见。