腰肌劳损是一种常见的健康问题，休息和适当的运动可以缓解症状并促进康复。在休息期间，避免长时间保持同一姿势，可采取适当的躺卧或坐姿，配合合适的支撑物，减轻腰部压力。运动方面，选择适度的活动有助于加强腰部肌肉，改善腰椎周围的血液循环，促进康复。常见的休息运动包括平躺，侧卧抬腿，俯卧撑等，需要根据个体情况选择合适的运动项目和运动强度。在进行运动时，注意动作要轻柔流畅，避免过度用力和突然扭转腰部，以免加重损伤。定期进行适度的伸展运动也有助于缓解腰部肌肉紧张，预防腰肌劳损的再次发生。若症状严重或持续时间较长，请及时就医，以获得专业的诊断和治疗建议。