增加小腿肌肉粗大的方法包括：

1. 负重训练：进行负重练习，如深蹲、硬拉等，可以刺激小腿肌肉生长。
2. 多角度锻炼：采用不同的锻炼姿势和角度，包括站立、坐姿和坡度锻炼，可以全面刺激小腿肌肉。
3. 高强度训练：采用较高的重量和较少的重复次数进行训练，以增加肌肉负荷和促进生长。
4. 定期休息：给予足够的休息时间，让肌肉有充分恢复的机会，有助于促进肌肉生长。
5. 饮食调整：保证高蛋白质饮食，提供足够的营养支持肌肉生长。

这些方法在运动科学中被证实为有效，但具体效果因个人体质和训练计划而异。建议在开始新的训练计划前咨询专业教练或医生的建议，以确保安全性和有效性。