运动后膝盖疼痛可能是由于多种原因引起的，包括肌肉疲劳、过度使用、运动损伤等。针对这种情况，建议采取以下措施：

1. 休息：避免对膝盖施加额外压力，停止运动并充分休息，让膝盖有时间自我修复。

2. 冷敷：使用冰袋或冰块在疼痛区域进行冷敷，每次15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 使用止痛药：如布洛芬或对乙酰氨基酚等非处方止痛药，可帮助缓解疼痛和不适感。

4. 提升膝盖：在休息时，可使用靠枕或抱枕等物品抬高膝盖，有助于减轻压力和舒缓不适。

5. 轻度活动：在疼痛缓解后，逐渐进行轻度的伸展和加强训练，有助于恢复膝盖功能和稳定性。

如果膝盖疼痛持续且严重，建议咨询医生或专业理疗师进行评估和治疗，以确定准确的诊断并制定适合的康复计划。