针对健身，必练的动作包括：

1. 深蹲：有助于增强下半身力量，包括大腿、臀部和核心肌群。
2. 卧推：有效锻炼胸肌、肩部和三头肌。
3. 拉力：涵盖了多个动作，如硬拉、引体向上等，有助于锻炼背部、肱二头肌和腹肌。
4. 硬拉：主要锻炼下背、臀部和大腿后侧的肌群，同时也能增强核心稳定性。
5. 坐姿推举：有助于增强肩部、三头肌和上背部肌肉。
6. 俯身划船：主要锻炼上背部、肱二头肌和核心肌群。

这些动作覆盖了身体的主要肌群，提供了全面的力量训练。建议在进行这些动作时，注意正确的姿势和重量选择，避免受伤并最大限度地发挥效果。根据个人的健身目标和身体状况，可以调整训练计划中每个动作的次数、组数和重量。