减肥的有效运动方式因人而异，但一般而言，有氧运动如快步走、跑步、游泳等可促进脂肪燃烧。每周至少150分钟的中等强度有氧运动是推荐的。力量训练如举重也有助于增加肌肉质量，提升基础代谢率，从而更有效地消耗能量。饮食同样重要，控制摄入量并选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质。保持适当的水分摄入和充足的睡眠也有助于减肥。最重要的是，选择一种运动方式，符合个人兴趣和身体状况，并坚持下去，持之以恒是取得减肥效果的关键。建议在开始新的运动计划前咨询医生或专业健身教练，以确保选择的运动方式适合个人健康状况。