腰部运动的正确方法应当注重以下几个要点：

1. 姿势正确：保持挺直的脊柱，避免过度弯曲或过度伸展腰部。

2. 控制动作幅度：在进行腰部运动时，要逐渐增加动作的幅度，但不要超出舒适范围，以免造成损伤。

3. 均衡训练：综合考虑腰部各个部位的训练，包括腹部、背部、腹肌等，以保持腰部的稳定性和平衡性。

4. 注意呼吸：在进行腰部运动时，要保持深呼吸，避免屏住呼吸，以帮助保持肌肉的供氧。

5. 温和运动：避免突然的剧烈运动，应该选择温和的运动方式，逐渐增加强度和频率。

6. 合理安排训练时间：避免长时间连续进行腰部运动，应该适当休息，让肌肉得到恢复。

正确的腰部运动方法应该注重姿势、幅度、均衡、呼吸、温和和训练时间的合理安排。建议在进行任何新的运动计划之前，咨询专业教练或医生的建议，以确保安全性和有效性。